Temario del curso
Sesión 1 — Entendiendo el Estrés y Construyendo Conciencia
- ¿Qué es el estrés? La biología y la psicología detrás de él.
- Identificación de detonantes personales de estrés y señales de alerta temprana.
- Comprender la resiliencia como una habilidad que puede desarrollarse.
- Reflexión guiada: Mapeo de su respuesta actual al estrés.
- Práctica: Técnicas rápidas de arraigo (grounding) y respiración para alivio inmediato.
- Tarea entre sesiones: Rutina diaria de 5 minutos para desestresarse.
Sesión 2 — Gestionando Desafíos Personales y Reencuadrando el Estrés
- Cómo los problemas personales (salud, finanzas, relaciones) influyen en el estrés laboral.
- Herramientas para separar prioridades y gestionar las preocupaciones personales.
- Introducción al reencuadre cognitivo y al diálogo positivo interno.
- Actividad en parejas: Reencuadrando escenarios comunes de estrés en el trabajo.
- Ejercicio experiencial: Reflexión guiada «Cambio de Perspectiva».
- Tarea entre sesiones: Practicar el reencuadre de un estresor por día.
Sesión 3 — Resiliencia, Adaptabilidad y Disponibilidad para la Retroalimentación
- Comprendiendo la inteligencia emocional en la toma de decisiones bajo estrés.
- Desarrollando adaptabilidad y apertura al cambio.
- Modelo práctico de retroalimentación: Recibir e integrar la retroalimentación de manera constructiva.
- Simulación: Gestionando conversaciones estresantes sobre retroalimentación o cambios.
- Reflexión grupal: Perspectivas clave y estrategias personales de resiliencia.
- Actividad final: Creación de su Plan Personal de Acción de Resiliencia.
Resumen y Próximos Pasos
- Revisión del progreso personal y las técnicas aprendidas.
- Compromiso con una práctica continua de resiliencia.
- Sesión opcional de seguimiento o coaching para apoyo continuo.
Requerimientos
- Apertura al aprendizaje experiencial y a la reflexión
- Disposición para practicar técnicas prácticas de bienestar
- No se requiere formación previa en gestión del estrés
Público Objetivo
- Empleados que buscan habilidades prácticas para gestionar el estrés
- Gerentes de personal y líderes de equipo que apoyan el bienestar del grupo
- Personal que enfrenta altas cargas de trabajo o cambios organizacionales
Testimonios (2)
los ejercicios y la forma en que el formador los explicaba
Sorana Haiduc - Ness
Curso - Stress Management and Prevention
Traducción Automática
La sesión de metas SMART fue la parte más disfrutada del entrenamiento y me ayudó a administrar mi tiempo adecuadamente. Me permitió establecer mis objetivos con mayor claridad y pude ver que establecer metas SMART se puede aplicar a casi todo, como Finanzas, Vida Social, Carrera Profesional y Crecimiento Personal.
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
Curso - Workshop: Boost your productivity with this new method!
Traducción Automática
